减肚子

减肚子减肚子别名：

减肚子项目介绍

　　1、减肚子简介

　　腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

　　2、皮下脂肪的生理和解剖

　　1) 皮下脂肪的生理

　　皮下脂肪组织，是以脂肪细胞为主的结缔组织，是机体营养和能量的储藏库，并且对外环境有绝缘作用。脂肪细胞来源于胚胎的间质细胞，正常情况下数量是恒定不变的，但大小是不断变化的。但过度肥胖的人脂肪细胞可产生增殖现象，脂肪细胞数目可以增加。

　　脂肪细胞可分泌多种生物活性物质，在能量代谢中起重要作用。有报告称腹部脂肪细胞较多地参与体内代谢，该区域脂肪细胞释放更多的脂肪酸。脂肪酸的增加，可引起血脂中甘油三酯的升高，使得对糖代谢起关键作用的胰岛素活性降低。因此，腹部、腰部、胯部脂肪多的人易患糖尿病、心肌梗死、脑卒中等。

　　2) 皮下脂肪的解剖

　　人类皮下脂肪由两种类型的脂肪构成：浅层脂肪和深层脂肪，在两者之间由浅筋膜分开。浅层脂肪为代谢脂肪组织，容易合成、储存和分解。其被包裹在由结缔组织形成的纤维隔内，直径0.5-1cm。依个体差异或部位的不同浅层脂肪厚约1cm，肥胖者可增至几厘米。目前认为浅层脂肪的抽吸可以使皮肤更好的回缩，并可矫正橘皮样外观。深层脂肪组织为静止性脂肪组织，容易合成但不容易分解，仅存在于某些特定部位。局部脂肪沉积具有性别差异，女性常位于骨盆周围，如下腹部、腰部、臀部等处，男性则以上腹部多见。可见不论男女，腹部都是脂肪堆积的主要部位。

　　3. 肥胖的分类

　　1) 肥胖的判断标准

　　理想的体重可以通过公式来计算。最常用的公式为：标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性);超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%。超过标准体重20%-30%为轻度肥胖;超过标准体重30-50%为中度肥胖;超过50%以上为重度肥胖。

　　2) 肥胖的种类

　　医学上将肥胖分为单纯性肥胖与病态性肥胖两大类。

　　① 单纯性肥胖

　　或称营养性肥胖。即无内分泌疾病等任何其他因素，身体健康状况好，唯体重增加，体型肥胖。然而遗传、激素和饮食规律性被认为是引起肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。

　　② 病态性肥胖

　　主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常，可导致肥胖症或称症状性肥胖，为神经内分泌性肥胖。现代医学证明，肥胖症可与多达20余种疾病相关，特别是糖尿病患者，肥胖需增加胰腺分泌胰岛素的量。通过运动饮食、脂肪抽吸、外科手术等治疗方式减少脂肪，对于病态性肥胖人群的生理和化学改变有重要意义。

减肚子治疗方式

减肚子方法

　　1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时减肥效果最明显。

　　3、做仰卧起坐：这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　　7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体--从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

　　8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾，如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

　　9、收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

　　10、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。