散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　跑步可以改善身体的血液循环，不仅可以缓解身体疲劳，并且可以起到更好的减肥功效，因为在早晨的时候人的血压和心率上升速度是比较快的是很容易产生超负荷的现象所以就会极大地影响到运动的效果，而到了晚上真的体力以及反应的敏感性以及适应性都会达到最顶峰，心跳频率也是很平稳，所以运动就会使得心跳进一步增快，这样有利于身体健康，并且减肥效果也是最好的。

　　早晨空气中的二氧化碳指数是特别高的，前一天的尘埃也没有消除掉，这个时候进行运动远远不如晚上的环境好，晚上慢跑半个多小时，大家会有轻微的疲劳感，通过一晚的睡眠就可以有效解除这种疲劳感了，大家在早上进行跑步的话，那么就无法保证一上午的工作，因为现在很多上班族睡的比较晚，所以早上6点多很多人是无法起床的，如果说吃完早餐就匆匆去跑步的话，那么这样也不利于消化，所以大家不妨将跑步时间移到晚上。晚上人们在吃完晚饭之后时间还早，完全可以利用这段时间出去跑步，然后再回来睡觉，这样安排是比较合理的。

　　虽然说大家可以随时随地的进行跑步减肥，健康或者是减肥效果达到最好我们建议大家在晚上进行跑步，而在跑步的时候，大家也要注意把握速度，不能太快也不能太烂，每天必须坚持至少半个小时以上，这样坚持一段时间自然会看到很好的效果。

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