形容一个女人最多最好的词，莫过于“前凸后翘”了。翘臀是丰满胸部外，秒杀男人眼光的又一武器。可现代人的生活方式不良，越来越不爱锻炼，所以很多人都没有一个迷人的小翘臀。扁平、下垂、肥大等各种臀部问题困扰这我们。

　　扁平臀变身小翘臀修炼术

　　扁扁的臀部，经常被人嘲笑没有屁股，你还在忍受吗?即使没有翘臀，至少也别没有臀部吧!经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身翘臀效果，方便又易做。

　　仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。

　　下垂臀变身小翘臀修练术

　　曾经也是小翘臀的你，是否被地心引力弄的垂头丧气呢?紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

　　方法一：分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

　　方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。

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