粗壮的小腿，究其形成原因，无外乎是两种，一种是因为肌肉比较发达，导致小腿粗壮;另一种是因为皮下脂肪厚，导致小腿粗。对于因为肌肉较发达而导致的，想要瘦腿，光靠减肥是很难达到效果的。只有通过一些按摩、锻炼等方法来达到瘦腿功效。

　　肌肉型小腿的人想要瘦腿，相对于纯粹的脂肪过多导致小腿粗壮的人要麻烦很多。所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿的人来说，想要瘦腿最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。

　　形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充。因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合。

　　肌肉型小腿的人想要瘦腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!瘦腿按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪只是瘦腿的第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。这些锻炼不仅能够减少小腿的脂肪而达到瘦腿的功效，更能够改善小腿的线条。当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

　　肌肉型小腿的人想要瘦腿，并不是那么简单的，这跟任何一个局部线条雕塑的减肥方法一样，需要一个长久的过程。因此，想要瘦腿的女孩们，一定要做到持之以恒，同时要改变自己运动的习惯，做到正确的运动，合理的减肥，才能够让自己的小腿瘦下来。

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